Hey, wenn du dich gerade erkältet hast, bist du sicherlich auf der Suche nach Antworten, wann du wieder fit bist. In diesem Text erfährst du, wie lange eine Erkältung normalerweise dauert und was du tun kannst, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Lass uns mal schauen!
Das kommt ganz auf die Schwere der Erkältung an. Wenn es nicht allzu schlimm war, dann bist du vielleicht schon nach ein paar Tagen wieder fit. Aber wenn es schlimmer war, dann kann es schon ein paar Wochen dauern, bis du dich wieder richtig fit fühlst. Verlass dich also nicht zu sehr auf die klassischen 7 Tage und pass auf dich auf!
Erkältungsbeschwerden in 10 Tagen loswerden – Tipps
Am zehnten Tag sollten die Erkältungsbeschwerden beinahe vollständig verschwunden sein. Doch auch wenn man sich schon besser fühlt, ist es wichtig, sich noch ein bisschen mehr Ruhe zu gönnen. Denn gerade wenige Tage nach einem grippalen Infekt raten Ärzte dazu, weiterhin etwas vorsichtiger zu sein, damit der Körper sich vollständig erholen kann. Dazu können ein paar kleine Verhaltensweisen helfen: viel trinken, regelmäßiges Schlafen und gesunde Ernährung. Auch wenn es manchmal schwerfällt: Ein wenig Geduld zahlt sich auch bei einer Erkältung aus.
Erhöhtes Protein TNF-alpha: Ursachen von Müdigkeit & Abgeschlagenheit
Du fühlst Dich schlapp und müde? Verantwortlich dafür kann das Protein TNF-alpha sein. Dieses Protein wird von Immunzellen produziert, um bei einer Erkältung eine Entzündungsreaktion im Körper hervorzurufen. Es ist ein normaler Teil des Immunsystems, das dazu dient, den Körper vor Krankheitserregern zu schützen und eine angemessene Reaktion auf Infektionen zu gewährleisten1807. Eine Erhöhung dieses Proteins im Blut kann zu Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schmerzen führen. Daher ist es wichtig, dass Dein Körper ausreichend Ruhe und die richtige Ernährung bekommt, damit die Immunzellen ihren Job richtig machen können.
Erkältung, Husten oder Grippe: Richtig Bettruhe halten
Du hast eine Erkältung, einen festsitzenden Husten oder grippeartige Symptome? Dann ist Bettruhe angesagt! In der Regel solltest Du ein bis zwei Tage lang Ruhe bewahren, bevor es wieder bergauf geht. Pass aber auf, dass Du nicht zu lange liegst, denn dann kann es passieren, dass Deine Muskeln schwach werden und sich Deine Symptome verschlimmern. Versuche also, auch mal kurz aufzustehen, wenn es Dir möglich ist. Wenn Du eine längere Bettruhe einhalten musst, kann es hilfreich sein, regelmäßig die Position zu wechseln und im Bett zu dehnen. So verhinderst Du Muskelkrämpfe und das Bettlägerigsein wird erträglicher.
Krank? Wann du im Bett bleiben solltest & neue Kraft schöpfen
Du bist krank und weißt nicht, ob du besser im Bett bleiben solltest? Bei einigen Erkrankungen ist es ratsam, das Bett zu hüten. Das gilt etwa bei schweren Virusinfektionen, wie einer echten Grippe. Auch bei großflächigen Verbrennungen kann sich die Bettruhe positiv auf die Wundheilung auswirken. Durch den Schlaf schöpfst du neue Kraft und gönnst deinem Körper die nötige Erholung. Damit du schnell wieder fit wirst, solltest du auf jeden Fall auf deinen Körper hören und ihm die nötige Ruhe geben.
Erkältung: Wärme, Ruhe, Ernährung & mehr
Du hast eine Erkältung? Keine Sorge, es gibt einige Dinge, die Dir helfen können. Wärme ist ein guter Tipp, zum Beispiel ein heißes Bad oder Sauna-Besuche. Aber auch viel Ruhe, frische Luft und gesunde Ernährung können helfen. Wenn Du Halsschmerzen hast, empfiehlt es sich, regelmäßig zu gurgeln, zum Beispiel mit Salbeitee. Zudem solltest Du viel trinken, damit Dein Körper genügend Flüssigkeit bekommt. Ein weiterer Tipp, der sich bewährt hat: Inhalationen von heißem Wasserdampf. Sie lockern den Schleim und helfen Dir dabei, Dich schneller zu erholen.
Gesunde Ernährung für Muskelaufbau nach Erkrankung
Du hast gerade eine Erkrankung hinter dir und möchtest wieder Muskeln aufbauen? Dann ist eine ausgewogene Ernährung ein Muss! Versuche, dich über den Tag verteilt gesund zu ernähren und achte besonders auf eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Fleisch oder Milchprodukte. Auch eine gelegentliche Portion Gemüse oder Obst kann deinem Körper gut tun. Vermutlich wirst du feststellen, dass dein Appetit – auch antibiotikabedingt – nicht mehr so groß ist wie vorher. Doch versuche, dich so vielseitig wie möglich zu ernähren, denn dein Körper braucht jetzt die richtige Nährstoffzufuhr, um wieder Kraft zu tanken und deine Muskeln zu stärken. Wenn du gesund isst, hast du mehr Aussicht auf Erfolg beim Muskelaufbau!
Heißgetränke gegen Erkältung: Lindenblüte, Holunder, Ingwer & Co.
Du hast eine Erkältung und weißt nicht, wie du sie wieder los wirst? Dann können dir einige Teesorten helfen. Um die Symptome zu lindern, solltest du zu Lindenblütentee, Holunderblütentee oder Ingwertee greifen. Wenn dir noch die Glieder wehtun, kannst du Weidenrindentee trinken. Eine schöne Erfrischung ist Apfelschalentee. Er ist aber vor allem bei Fieber zu empfehlen, da er dabei hilft, die Körpertemperatur zu senken. Übrigens schmecken alle Teesorten auch sehr lecker und können dir eine willkommene Abwechslung zu anderen Heißgetränken bieten.
Erkältung: Warum Du Dein Training unterbrechen solltest
Bei einer Erkältung solltest Du auf jeden Fall Dein Training unterbrechen. Nur weil Du Dich nicht krank fühlst, bedeutet das nicht, dass Du Dein Training nicht unterbrechen musst. Wenn Du trotzdem trainierst, kann es Dein Immunsystem weiter schwächen und sogar dazu führen, dass Du schwerer krank wirst. Warte daher, bis die Symptome abgeklungen sind, bevor Du wieder mit dem Training beginnst. Wie lange Du pausieren musst, hängt von der Schwere Deiner Erkältung ab. Im Allgemeinen ist eine Pause von ein paar Tagen nach Abklingen der Symptome ausreichend, bevor Du wieder mit dem Training beginnst. Allerdings ist es wichtig, auf Deinen Körper zu hören und Dich nicht zu überanstrengen, wenn Du Dein Training wieder aufnimmst. Beginne langsam und steigere Deine Leistung dann allmählich.
Erkältungssymptome: Fieber, Husten, Schnupfen und mehr
Du hast ein Kribbeln im Hals und denkst, dass du vielleicht erkältet bist? Da du dir unsicher bist, möchtest du wissen, welche Symptome typisch für eine Erkältung sind? Die häufigsten Anzeichen für eine Erkältung sind Fieber über 38 Grad Celsius, Husten, Schnupfen, Kopf- und Gliederschmerzen, Abgeschlagenheit sowie ein Kratzen im Hals. Außerdem kann es bei einigen Personen zu einem vorübergehenden Verlust des Geruchs- und Geschmackssinns kommen. Experten erforschen derzeit die Ursache dafür. Solltest du eines der genannten Symptome verspüren, solltest du lieber einen Arzt aufsuchen und dich testen lassen. Nur so kannst du sicher sein, dass du nicht an einer Erkältung erkrankt bist.
Unterschiede zwischen Erkältung, Grippe und COVID-19
Bei einer akuten Atemwegsinfektion ist es schwierig, zwischen einer Erkältung, Grippe und COVID-19 zu unterscheiden. Denn alle drei Erkrankungen ähneln sich und können ähnliche Symptome hervorrufen. Dazu gehören Husten, Schnupfen, Fieber, Muskel- und Gliederschmerzen. Doch es gibt auch einige Anzeichen, die eher auf eine COVID-19-Erkrankung hinweisen: Ein trockener Husten, der länger als eine Woche anhält, Atemnot oder ein Verlust des Geschmacks- oder Geruchssinns. Wenn Du bei Dir eine solche Symptomatik bemerkst, solltest Du unbedingt einen Corona-Test machen, um sicherzugehen. Denn Erkältung, Grippe und COVID-19 werden schließlich durch unterschiedliche Viren verursacht und müssen entsprechend behandelt werden. So kannst Du schnellstmöglich die richtige Therapie einleiten.
Viren-Test: Warum ein zuverlässiger Test wichtig ist
Manche Tests zur Erkennung von Viren sind nicht aussagekräftig, wenn sich nur wenige Viren in der Probe befinden. Sie können dann ein falsch positiven Ergebnis anzeigen, obwohl keine Ansteckung vorliegt. Das liegt daran, dass die Tests erst bei einer sehr hohen Anzahl an Viren positiv sind. Das heißt, dass sie erst bei einer sehr hohen Belastung anschlagen und bereits bei geringer Anzahl an Viren ein falsches Ergebnis anzeigen können. Deswegen ist es wichtig, auf einen zuverlässigen Test zu achten, der auch bei niedrigen Virenkonzentrationen ein aussagekräftiges Ergebnis liefert. So kannst du dir sicher sein, dass du auf ein zuverlässiges Ergebnis zählen kannst.
Grippe überstanden? So kommst Du zurück zu Deiner Gesundheit
Hast Du Deine Grippe oder einen grippalen Infekt überstanden, kann es noch ein paar Tage dauern, bis Du wieder fit bist. Meistens verschwinden die Symptome innerhalb von zwei bis drei Wochen, aber oft bleiben auch noch danach Müdigkeit und Abgeschlagenheit zurück. Dies ist völlig normal und Du solltest Dich nicht überfordern. Wenn die Symptome jedoch länger als drei Wochen anhalten, kann es sein, dass Du eine Anhängselkrankheit hast. In diesem Fall ist es ratsam, zum Hausarzt zu gehen, um eine passende Behandlung zu bekommen.
Immunsystem stärken: Gesunde Ernährung, Schlaf und Bewegung
Klar ist, dass ein starkes Immunsystem uns vor Infektionskrankheiten schützt. Doch wenn wir krank werden, wird unsere Abwehr noch mehr gefordert. Denn bei der Abwehr von Erkältungs- und insbesondere Grippeviren, womöglich noch unterstützt von einer bakteriellen Infektion, leistet unser Immunsystem Schwerstarbeit. Husten, eine erhöhte Körpertemperatur oder sogar Fieber, die Bildung von Immunzellen und Antikörpern: All diese Aktivitäten kosten unserem Körper viel Energie. Daher ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung zu achten, um unser Immunsystem zu stärken. Dies hilft uns, Viren und Bakterien erfolgreich abzuwehren und uns gesund zu halten.
Infekt? So stärkst Du Dein Immunsystem & wirst schneller wieder fit
Ganz wichtig: Wenn Du einen Infekt hast, solltest Du unbedingt eine Sportpause einlegen. Wenn Du Halsschmerzen, Fieber oder ein ausgeprägtes Krankheitsgefühl hast, rate ich Dir, mindestens eine Woche zu pausieren. Warte, bis alle Begleitsymptome verschwunden sind, bevor Du wieder Sport treibst. Damit Du nicht noch weiter schwächelst, solltest Du Dich erholen und Dein Immunsystem stärken, indem Du ausreichend schläfst, Dich gesund ernährst und ausreichend trinkst. Auf diese Weise kannst Du sicherstellen, dass Du schneller wieder fit wirst.
Erkältung: Frische und unverarbeitete Nahrungsmittel essen
Du solltest bei einer Erkältung auf frische und unverarbeitete Nahrungsmittel setzen. Iss viel Obst und Gemüse in allen Farben, denn das ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Sie helfen Dir dabei, Deine Abwehrkräfte zu stärken und Dein Immunsystem zu unterstützen. Iss außerdem Vollkornprodukte, denn sie liefern Dir wertvolle Nährstoffe. Achte darauf, dass die Lebensmittel möglichst saisonal sind. Dann schmecken sie nicht nur besser, sondern enthalten auch mehr Vitamin- und Mineralstoffe.
Gesundes Obst und Gemüse bei Erkältung: Vitamin-C-Booster
Du fragst dich, welches Obst und Gemüse am besten bei einer Erkältung ist? Besonders lecker und gesund ist hierbei Beerenobst wie Schwarze Johannisbeeren, aber auch Kräuter wie Petersilie sind ein echter Vitamin-C-Booster. Paprika, vor allem rote, enthalten ebenfalls viel Vitamin C und sind ein leckerer Snack. Wenn es etwas herzhafter sein darf, sind Kohlgemüse wie Brokkoli, Rosenkohl oder Grünkohl eine gute Wahl. Nicht zu vergessen: Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Zitrone und Orange. Diese sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern auch ein echter Genuss. Probiere es gleich mal aus und genieße die leckeren und gesunden Früchte, Gemüse und Kräuter!
Erholsamer Schlaf hilft bei der Unterstützung der Abwehrkräfte
Abends sind unsere Energiespeicher meist leer und unsere Abwehrkräfte schwächer. Daher ist es besonders wichtig, dass du nachts ausreichend Schlaf bekommst. Mit einem erholsamen Schlaf kannst du deine Abwehrkräfte unterstützen und damit dazu beitragen, dass Krankheitserreger sich nicht so leicht vermehren können. Wenn du dann doch einmal erkältet bist, fällt es dir leichter, dein Fieber zu ertragen. Denn es ist bekannt, dass abends das Fieber meist höher ist, da der Körper dann seine Abwehrkräfte verstärkt. Schlafe deshalb möglichst früh und ausreichend, dann kannst du dein Immunsystem unterstützen.
Bewegung bei Erkältung: Dr. Wimmer empfiehlt frische Luft
Du solltest dir gesundheitlich nicht zu viel zumuten, aber ein bisschen Bewegung schadet nicht. Laut Dr. Johannes Wimmer, Notfallmediziner an der Universität Heidelberg, kann es bei Erkältungen, Halsschmerzen oder Schnupfen helfen, wenn du an die frische Luft gehst und dich draußen bewegst. Es ist eine einfache und effektive Art, deine Symptome zu lindern. Bewegung hilft dir, deine Atmung zu vertiefen und die Schleimhäute zu befeuchten, so dass die Viren leichter abtransportiert werden können. Wenn du jedoch unter Fieber leidest, solltest du lieber zu Hause bleiben und dich ausruhen.
Trockener Reizhusten nach der Erkältung? So kannst du ihn behandeln
Du hast die Erkältung hinter dir, aber der Husten ist geblieben? Keine Sorge, das ist völlig normal. Am Ende der Erkrankung meldet sich oft ein trockener Reizhusten. Das ist völlig normal und kann sogar einige Zeit nach dem Ende der Erkältung anhalten. Während der Erkältung ist der Husten meist produktiv, d.h. es kommt Auswurf beim Husten. Mit der Zeit lassen aber auch die Beschwerden allmählich nach.
Gesunde Ernährung & Erkältungsmittel bei Erkältung Akutphase
In der akuten Phase einer Erkältung, die in der Regel zwischen dem dritten und vierten Tag einsetzt, können die Beschwerden besonders stark sein. In dieser Phase ist es besonders wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, viel zu trinken und sich ausreichend zu erholen. Auch das Einnehmen von Vitamin C und anderen Erkältungsmitteln kann helfen, die Symptome zu lindern. Achte aber darauf, dass Dich die Mittel nicht übermäßig belasten. Wenn sich Dein Zustand nicht bessert, solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Schlussworte
Das kommt ganz darauf an, wie schlimm die Erkältung war. Meistens solltest du dich nach einer Woche bis zehn Tagen besser fühlen. Wenn du noch immer Müdigkeit oder Kopfschmerzen hast, solltest du zu deinem Arzt gehen und nochmal checken lassen. In der Regel solltest du dich aber schon nach kurzer Zeit wieder fit fühlen.
Also, wenn du dich nach einer Erkältung körperlich noch schlapp und müde fühlst, solltest du noch etwas Ruhe und Erholung gönnen, bevor du wieder sportlich aktiv wirst. Nur so kannst du sicherstellen, dass du wieder zu 100% gesund und fit bist.
