Hallo zusammen! Wenn du gerade damit angefangen hast, regelmäßig an Sport zu machen und abzunehmen, hast du sicherlich schon gemerkt, dass es wichtig ist, dass du dabei auch darauf achtest, was du isst. Es ist nämlich wichtig, dass du deinem Körper die richtigen Nährstoffe zuführst, damit du dein Ziel auch erreichen und deine Fitness verbessern kannst. Darum gehen wir heute mal der Frage nach: Was sollten wir nach dem Fitness eigentlich essen?
Nach dem Fitness-Abnehmen ist es wichtig, dass du deinem Körper das gibst, was er braucht. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist hierbei sehr wichtig. Versuche, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen und vermeide fettige und zuckerhaltige Lebensmittel. Fisch und Vollkornprodukte sind auch sehr gut, um Nährstoffe und Energie zu bekommen. Wenn du nach dem Training hungrig bist, kannst du eine gesunde Mahlzeit wie Hühnchen mit einer Beilage aus Gemüse oder ein Salat mit Fisch zu dir nehmen.
Ausgewogene Ernährung nach dem Sport: Proteine & Kohlenhydrate
Nach dem Sport solltest du unbedingt auf eine ausgewogene Ernährung achten. Proteine und Kohlenhydrate sind dabei besonders wichtig. Wenn du beispielsweise Krafttraining betreibst, ist es sinnvoll, nach dem Training Proteine zu dir zu nehmen. Wenn du Ausdauersport betreibst, sind Kohlenhydrate optimal. Als Kohlenhydrate eignen sich hier besonders schnelle Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Bananen, Quinoa oder Haferflocken. Diese lassen den Insulinspiegel schnell ansteigen und sorgen so dafür, dass dein Körper schneller Energie bekommt. Achte aber darauf, nicht zu viel zu dir zu nehmen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Gesunde Mahlzeit nach dem Sport: Proteine & Kohlenhydrate
Du hast gerade Sport gemacht und dein Körper schreit nach Energie? Das ist auch kein Wunder, schließlich hast du deine Reserven aufgebraucht. Damit sich deine Glykogenspeicher wieder füllen können, solltest du nach dem Sport eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nehmen. Diese sollte vor allem Proteine und Kohlenhydrate enthalten, denn das sind die Nährstoffe, die dein Körper jetzt braucht. Es ist durchaus sinnvoll, etwas Fett zu essen, aber du solltest es nicht übertreiben. Eine gesunde Balance ist das A und O.
Muskelaufbau & Gesundheit: Fettarmer Frischkäse, Nüsse & Paranuss
Du willst Deine Muskeln aufbauen und gesund ernähren? Fettarmer Frischkäse ist eine gute Möglichkeit, um Deinen Proteinbedarf zu decken. Eine Handvoll Nüsse oder ein Esslöffel Erdnussbutter liefert Dir zusätzlich gesunde Fette sowie Vitamine und Mineralien. Für eine Extraportion an Nährstoffen kannst Du auch eine Paranuss essen. Sie ist reich an Selen, das Dein Körper täglich braucht. Für ein gesundes und ausgewogenes Ernährungsprogramm kannst Du auf diese Lebensmittel zurückgreifen und Dich so gut versorgen.
Iss Reife Bananen für Muskelregeneration & Immunstärkung
Nach einem anstrengenden Workout ist es wichtig, deine Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen. Dafür eignet sich eine reife Banane hervorragend! Durch das enthaltene Kalium und Magnesium kannst du deine Muskeln außerdem bei der Regeneration unterstützen. Bananen sind weiterhin eine tolle Quelle für Vitamin B6 und Vitamin C, die dein Immunsystem stärken. Eine reife Banane vor oder nach dem Training ist daher eine gesunde Wahl, die deinem Körper guttut!
Eier nach dem Workout: Wichtige Nährstoffe für Regeneration
Auch wenn es manchmal schwerfällt, sollte man Eier nicht aus dem Speiseplan streichen. Denn sie enthalten wichtige Nährstoffe, die der Körper zur Erholung und Regeneration benötigt. Insbesondere nach einem Workout solltest du auf Eier zurückgreifen, denn sie enthalten wertvolle Vitamine und Mineralien wie Eisen, Kalzium, Natrium, Kalium, Jod und Phosphor. Damit bieten sie Dir alles, was Dein Körper braucht, um sich nach dem Sport zu erholen. Eier sind also eine ideale Mahlzeit, um sich nach dem Training zu stärken.
Verbessere Deine Fettverbrennung durch den Nachbrenneffekt
Der Nachbrenneffekt ist ein wichtiger Teil des Trainings. Durch ihn kannst Du Deine Kalorienverbrennung steigern und Deine Fettverbrennung beschleunigen. Im Schnitt beträgt der Nachbrenneffekt etwa 10 % des Kalorienumsatzes, den Du beim Training verbrauchst. Er hält bis zu 48 Stunden nach dem Training an, kann aber auch länger anhalten. Zu Beginn ist der Nachbrenneffekt relativ gering, macht sich aber auf lange Dauer bemerkbar. Darum ist es wichtig, dass Du Deine Trainingseinheiten konstant beibehältst, damit Du von den positiven Auswirkungen des Nachbrenneffekts profitierst. Der Nachbrenneffekt kann Dir dabei helfen, Deine Ziele schneller zu erreichen.
Wann ist der beste Zeitpunkt für eine Dusche nach dem Workout?
Du fragst dich, ob du direkt nach dem Workout duschen solltest oder lieber noch etwas warten solltest? Wenn du gerade ein intensives Training absolviert hast, empfiehlt es sich, den Körper erstmal einen Moment abkühlen zu lassen, bevor du unter die Dusche gehst. Dadurch belastest du den Kreislauf weniger und reduzierst gleichzeitig das Nachschwitzen. Außerdem werden so die Muskeln und Sehnen besser durchblutet, was sie schneller regenerieren lässt. Warte also ein paar Minuten, bevor du ins Bad gehst und dein Körper sich wieder vollständig erholt hat. So kannst du das Bestmögliche aus deinem Workout herausholen.
1 Kilo Fett abnehmen – Regelmäßiges Training ist entscheidend
Du willst ein Kilo abnehmen? Dann solltest du unbedingt regelmäßig trainieren! Mindestens 3 Mal in der Woche solltest du deine Muskeln und deine Ausdauer fordern. Damit du das gewünschte Ergebnis schneller erzielst, musst du wissen, dass du etwa 7000 Kalorien verbrennen musst, um ein Kilo Fett zu verlieren. Deshalb ist es wichtig, dass du dich beim Training anstrengst, um die gewünschte Kalorienzahl zu erreichen. Durch Cardio- und Krafttraining kannst du deinem Ziel, ein Kilo abzunehmen, schneller näherkommen. Durch den Mix aus Ausdauer und Krafttraining stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern hast auch mehr Spaß am Training.
Proteinreiche Mahlzeit nach dem Workout: Frischkäse, Joghurt & mehr
Du hast gerade ein hartes Workout hinter dir? Dann solltest du jetzt unbedingt eine proteinreiche Mahlzeit zu dir nehmen! Hier ein paar Ideen, die sich ideal eignen: Magerquark ist eine hervorragende Wahl, denn er enthält doppelt so viel Protein wie normaler Quark. Körniger Frischkäse oder Hüttenkäse sind ebenfalls sehr gut, denn sie enthalten mehr als doppelt so viel Protein wie andere Arten von Käse. Auch griechischer Sahnejoghurt ist eine gute Option, denn er hat einen hohen Proteingehalt. All diese proteinreichen Lebensmittel versorgen dich mit den Nährstoffen, die du nach dem Training benötigst.
Abnehmen und Stoffwechsel anregen: Eier am Abend essen
Du möchtest also abnehmen und dabei deinen Stoffwechsel anregen? Dann solltest du Eier zum Abendessen in Betracht ziehen! Sie sind eine hervorragende Quelle für hochwertige Eiweiße, die deinen Körper dazu anregen, mehr Energie zu verbrauchen. Dadurch verbrennst du mehr Kalorien und kannst schneller abnehmen. Gleichzeitig sättigen Eier lange, was bedeutet, dass du dich nicht so leicht wieder hungrig fühlst. Sportler schätzen Eier am Abend ebenfalls, da sie ihnen bei der Regeneration helfen und den Muskelaufbau unterstützen. Durch den hohen Eiweißanteil können sie effektiv Muskeln aufbauen und gleichzeitig ihr Gewicht kontrollieren. Also, wenn du abnehmen möchtest, ist ein Ei am Abend eine tolle Sache!
Gesunde Ernährung für dein Training: Frisches Obst
Du weißt, dass Kohlenhydrate für dein Training notwendig sind, aber hast du schon mal überlegt, ob du dein Workout noch besser machen kannst, indem du frisches Obst isst? Neben einem anständigen Vitamin- und Mineralstoffgehalt bietet dir Obst eine einfache Möglichkeit, deinem Körper Nährstoffe zuzuführen. Äpfel, Bananen, Melonen, Aprikosen, Heidelbeeren, Kiwi, Mango und Orange sind besonders gut geeignet, um dein Training mit gesunder Ernährung zu unterstützen. Diese Obstsorten sind reich an Vitamin C, Kalium, Kalzium und Eisen und werden zudem nicht nur schnell verdaut, sondern versorgen dich auch mit Energie. Damit du noch mehr aus deinem Workout herausholen kannst, solltest du also unbedingt auf frisches Obst setzen!
Nüchterntraining: Pro und Contra für Hobby- und Freizeitsportler
Grundsätzlich ist „Nüchterntraining“ für Hobby- und Freizeitsportler nicht zwangsläufig zu empfehlen. Denn es beinhaltet sowohl positive als auch negative Aspekte. So kann es eine bessere Fettverbrennung bewirken, aber gleichzeitig auch eine hohe körperliche und psychische Belastung mit sich bringen. Daher solltest Du vor der Entscheidung für oder gegen „Nüchterntraining“ gut abwägen und Dich vorher gut informieren. Dafür bieten sich zum Beispiel Gespräche mit erfahrenen Sportlern oder Ernährungsberatern an. Mit ihrer Unterstützung erhältst Du eine fundierte Entscheidungsgrundlage.
Muskelregeneration nach Workout: Lebensmittel mit Protein & Kohlehydraten
Du hast gerade ein hartes Training hinter dir? Dann ist es jetzt wichtig, dass du deinem Körper die nötigen Nährstoffe zuführst, um schneller wieder fit zu werden. Wir empfehlen dir deshalb, nach deinem Workout auf Lebensmittel mit viel Protein und Kohlehydraten zurückzugreifen. Dazu zählen beispielsweise weißes Fleisch oder Fisch, Eier, Joghurt, Quark, Hüttenkäse oder sogar Süßkartoffeln, Haferflocken, Reiswaffeln, Pasta, Reis, Quinoa oder Obst. Diese Lebensmittel sind perfekt, um deine Muskeln zu regenerieren und dein Energielevel wieder aufzufüllen. Greif also unbedingt darauf zurück!
Eier: Hochwertiges Protein und essentielle Aminosäuren
Weißt du schon, dass Eier eine tolle Quelle für hochwertiges Protein sind? Sie sind eine der wenigen Nahrungsmittel, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die dein Körper für die Regeneration und das Wachstum deiner Muskulatur nach dem Training braucht. Doch wusstest du auch, dass das meiste Protein im Eigelb steckt und nicht im Eiweiß? Allerdings enthält das Eigelb auch mehr Fett und viel mehr Kalorien. Deswegen ist der Mix aus beidem ideal, um deine Muskeln optimal mit Protein zu versorgen.
Muskelaufbau & Regeneration: Whey Proteinshake für mehr Energie
Du hast ein anstrengendes Training hinter dir und bist auf der Suche nach einer guten Ergänzung? Dann kann ein Whey-Proteinshake genau das Richtige für dich sein. Er liefert deinem Körper Eiweiß und unterstützt so die Regeneration nach dem Training. Für eine Extraportion Energie kannst du deinen Shake mit frischem Obst verfeinern, das schnelle Kohlenhydrate liefert. Je intensiver du Sport treibst, desto mehr Protein solltest du nach dem Training zu dir nehmen, um für einen optimalen Muskelaufbau und die Regeneration zu sorgen.
Abnehmen: Geduld & Ausdauer zahlen sich aus!
Keine Angst, wenn die Waage nicht sofort weniger anzeigt: Mit etwas Geduld und Ausdauer wirst Du bald Erfolge sehen! Denn auch wenn man nicht gleich auf der Waage etwas bemerkt, so spürt man doch, dass man sich schon nach kurzer Zeit straffer und fester anfühlt. Muskeln verbrennen selbst im Ruhezustand Energie und die Pfunde schmelzen dahin. Für gute Ergebnisse solltest Du aber etwas Geduld aufbringen, denn das Abnehmen kann zwischen ein bis vier Wochen dauern. Mit ein wenig Disziplin wirst Du aber bald sichtbare Erfolge sehen – und das ist doch das, was zählt!
Vermeide nach dem Training keine Mahlzeit – Wichtige Tips
Vermeide es nach dem Training nichts zu essen! Es ist wichtig, die Muskeln direkt nach dem Training zu versorgen. Die beste Zeit ist zwischen 15 und 60 Minuten nach dem Sport. Wenn du länger als 2 Stunden wartest, gibst du deinem Körper die Chance, eine Unterversorgung zu erleiden. Denn deine Muskeln benötigen jetzt neue Energie, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Iss also lieber etwas Nährstoffreiches, wie einen Schokoriegel, ein Müsli oder ein Joghurt. So kannst du deiner Muskulatur helfen, sich zu regenerieren und stärker zu werden.
Vor oder nach dem Workout: Haferflocken sind eine gute Wahl!
Hast du dich schon mal gefragt, ob du Haferflocken vor oder nach deinem Workout essen solltest? Wenn du vor dem Training Haferflocken isst, dann sorgen sie dafür, dass du dich mit Energie versorgst. Nach dem Training sind sie deshalb eine gute Wahl, weil sie deinem Körper komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Magnesium liefern. Das hilft dir dabei, dich schneller zu erholen und besser zu regenerieren. Egal, ob du vor oder nach deinem Workout Haferflocken isst: beides hat seine Vorteile. Probiere es doch mal aus und finde heraus, welche Variante dir besser schmeckt und dir gut tut!
Robby Melvin: Rührei ohne Milch/Sahne – Köstlich & Fluffig!
Robby Melvin, der Leiter der Testküche des Magazins „Southern Living“, empfiehlt es Dir nicht, Milch oder Sahne in Dein Rührei zu geben. Das liegt daran, dass es nicht nur nicht den gewünschten Effekt hat, sondern sogar dazu führen kann, dass Dein Ei nach dem Braten gummiartig wird. Somit ist es viel besser, einfach nur Eier zu verwenden, da sie sich auch ohne Milch oder Sahne super fluffig und cremig anfühlen. Auch Gewürze und Kräuter passen gut in ein leckeres Rührei und machen es noch vielseitiger. Also, probiere es doch einfach mal aus, wenn Du Dein Rührei ganz ohne Milch oder Sahne zubereiten möchtest!
Muskeln mit Glykogen versorgen: Warum Kohlenhydrate wichtig sind
Beim Training wird Glykogen als wichtigster Energieträger in den Muskeln benötigt. Dieses wird über Kohlenhydrate aufgebaut und wenn es aufgebraucht ist, hat das direkte Auswirkungen auf die Trainingsleistung. Deswegen ist es besonders wichtig, dass Du auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr achtest, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Wenn Du nach dem Training zwischen Muscle Milk und einem Happy Meal abwägen musst, dann kannst Du bedenkenlos zum Burger greifen. Denn das Happy Meal liefert Dir die Kohlenhydrate, die Du brauchst, um Deine Muskeln mit Glykogen zu versorgen.
Zusammenfassung
Nach dem Fitness-Abnehmen ist es wichtig, dass du eine ausgewogene Ernährung beibehältst, um deine Ziele zu erreichen. Ernähre dich am besten von frischem Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten. Versuche auch, möglichst viel Wasser zu trinken, um dich ausreichend hydriert zu halten. Vermeide Fast-Food und gehärtete Fette, da sie ungesund sind und deinen Fortschritt verlangsamen können. Iss regelmäßig, vorzugsweise 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, und pass auf, dass du ausreichend Vitamine und Mineralstoffe erhältst.
Du siehst also, dass es wichtig ist, dass du nach deinem Workout die richtigen Nahrungsmittel zu dir nimmst, um deine Ergebnisse zu maximieren. Wenn du also regelmäßig Sport machst und abnehmen möchtest, achte darauf, dass du die richtigen Lebensmittel auf deinem Speiseplan hast.
