Hey,
hast du schon mal daran gedacht, bei McDonalds etwas Gesundes und Fitness-orientiertes zu essen? Genau darüber möchte ich dir heute erzählen. Wir werden uns ansehen, was für Optionen es bei McDonalds in Bezug auf Fitness gibt und wie du ein gesundes und schmackhaftes Essen zusammenstellen kannst. Lass uns also loslegen!
Bei McDonalds kannst du eine große Auswahl an Fitness-Gerichten finden. Von Salaten über Hühnchen-Sandwiches bis hin zu leichten Snacks und kalorienarmen Saucen, es gibt viele leckere, gesunde Optionen, die deinen Ernährungsbedürfnissen entsprechen.
Kennst Du Dich mit Gesündesten bei McDonald’s aus?
Kennst Du Dich mit dem Gesündesten bei McDonald’s aus? Wenn ja, dann weißt Du sicherlich, dass Chicken Wings eine leicht kalorienärmere Alternative zu Chicken McNuggets sind. Mit nur rund 20 Kalorien weniger pro 100 Gramm sind Chicken Wings eine gesunde Wahl. Aber auch Chicken McNuggets sind eine gute Option, wenn Du eine schnelle Mahlzeit suchst. Mit etwas weniger als 200 Kalorien pro Portion sind sie ein köstliches und kalorienarmes Mittagessen. Wenn Du Dich für eines der beiden entscheidest, solltest Du ein paar Gemüsebeilagen mit dazu bestellen, um Dein Mittagessen noch gesünder zu machen.
Fischburger statt Burger: So sparst du Kalorien!
Du willst beim Burger-Essen Kalorien sparen? Dann entscheide dich doch mal für einen Fischburger statt eines Burger mit Beefsteak. Für die Burgerbrötchen eignet sich Vollkornmehl besser als Weißmehl. Auch beim Patty kannst du sparen: statt Rinderhack kannst du auch Geflügel- oder Lammhack verwenden. Besonders lecker ist es, wenn du deinen Burger mit Seefisch wie Seelachs füllst. Unser Fischburger-Rezept ist dafür genau das Richtige!
Lecker & Kalorienarm: Warum du zum Döner greifen solltest
Du hast die Wahl: Willst du lieber einen Burger oder einen Döner? Beides sind geschmacklich eine echte Gaumenfreude, aber wenn du auf deine Kalorien achten möchtest, solltest du eher zum Döner greifen. Denn mit durchschnittlich nur 174 bis 200 Kalorien pro 100 Gramm ist er das kalorienärmste Fast-Food-Gericht. Der Burger hingegen bringt es auf 224 Kalorien pro 100 Gramm und belegt damit Platz drei der Kaloriensünden. Wenn du also ein bisschen auf deine Ernährung achten möchtest, ist der Döner eine gute Alternative. Mit den unterschiedlichen Toppings und Beilagen kannst du ihn dir so zubereiten, dass er gesund und lecker zugleich ist.
Gesund essen bei Fast Food: So geht’s!
Du hast Hunger und gehst in ein Fast Food-Restaurant. Aber hast Du schon mal überlegt, wie gesund diese Mahlzeit ist? Du wirst überrascht sein, wenn Du erfährst, dass einige Fast-Food-Menüs über 1000 Kilokalorien und mehr als 60 Gramm Fett liefern! Das liegt weit über den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Doch es gibt auch gesunde Alternativen. Denn McDonalds hat beispielsweise einige seiner Menüs so umgestellt, dass sie deutlich weniger Kalorien und Fett enthalten. So liefert das Big Tasty Menü zum Beispiel nur noch 645 kcal und 33 Gramm Fett – ein großer Unterschied zu anderen Fast-Food-Anbietern. Durch solche Maßnahmen kannst Du Dir eine Mahlzeit gönnen, ohne dass Du Dir gleichzeitig schaden musst. Auch einzelne Zutaten und Beilagen können Dir dabei helfen, die Kalorien- und Fettmenge zu reduzieren. Wenn Du also Hunger hast, kannst Du auch bei Fast Food gesund essen.
Low-Fat Chicken-Nuggets – Knusprig und Gesund!
Du liebst Chicken-Nuggets, aber hast Angst vor zu viel Fett? Dann haben wir die perfekte Lösung für Dich! Unsere Chicken-Nuggets sind zart und knusprig, aber dennoch nahezu fettfrei, denn sie werden im Backofen zubereitet. Sie sind nicht nur super lecker, sondern durch ihren hohen Proteingehalt auch ideal für Muskelaufbau und Diäten geeignet!
Gesunde Nuggets? Leider nicht – So kannst Du sie trotzdem essen
Du denkst, dass Nuggets gesund sind? Leider ist das nicht der Fall. Sie enthalten oft zu viele Kalorien, zu viel Salz und unnötige Zusatzstoffe. Die Panade macht die Nuggets zudem zur Kalorienbombe und die Fette sind mit Schadstoffen belastet, die möglicherweise krebserregend sind. Außerdem findet man häufig Mineralöle in den Produkten. Es ist also besser, Nuggets nur gelegentlich zu essen. Wenn Du sie dann doch isst, achte darauf, dass die Inhaltsstoffe möglichst natürlich sind und sie nicht zu sehr verarbeitet wurden. So kannst Du sichergehen, dass sie trotz allem noch ein bisschen gesund sind.
Genieße den Hamburger Royal Käse – 23g Eiweiß, 26g Fett, 33g Kohlenhydrate
Er bringt 23 Gramm Eiweiß, 26 Gramm Fett und 33 Gramm Kohlenhydrate mit sich
Hast Du schon mal einen Hamburger gegessen? Er ist ein absoluter Klassiker unter den Burger-Varianten. Der klassische Hamburger hat mit 254 Kalorien (1069 kJ) und 13g Eiweiß, 9g Fett und 30g Kohlenhydraten die geringste Kalorienmenge aller Burger. Für alle, die es etwas kalorienreicher mögen, eignet sich der Hamburger Royal Käse: Mit 527 Kalorien (2204 kJ) und 23g Eiweiß, 26g Fett und 33g Kohlenhydraten ist er eine absolute Kalorienbombe. Leckerer Geschmack garantiert! Also worauf wartest du? Greif zu und genieße deinen Burger!
Gesünder Döner: Ernährungsexperte erklärt, wie es geht
Es ist auch eine gesündere Alternative, wenn man die richtigen Zutaten wählt. Man sollte auf ein gesundes Brot achten und versuchen, auf Fettarme Soßen und Dressings zurückzugreifen, damit man den Döner gesund genießen kann.“
Du hast dich sicher schon mal gefragt, welches der klassischen deutschen Fast-Food Gerichte wohl gesünder ist: eine Currywurst oder ein Döner? Peter Kanzler, Ernährungsexperte, hat eine klare Meinung: Ein Döner ist deutlich gesünder! Und das, obwohl er häufig als fettig verschrien ist.
Peter Kanzler erklärt: „Ein Döner enthält weniger Fett als eine Currywurst mit Pommes, vorausgesetzt, man wählt einen Döner mit Hähnchenfleisch. Allerdings ist es auch wichtig, dass man bei der Auswahl der Zutaten darauf achtet, dass der Döner gesund ist. Verwende ein Vollkorn- oder Sauerteig-Brötchen und achte auf fettarme Soßen und Dressings. So kannst du deinen Döner gesund genießen.“
750 Kalorien pro Döner – Aber Gesünder als andere Fast-Food-Klassiker
Na, hast du schon mal einen Döner gegessen? Wenn ja, dann weißt du sicherlich, dass er nicht gerade ein Leichtgewicht ist. Ein normaler Döner, der etwa 350 Gramm wiegt, hat stolze 750 Kalorien. Klingt zunächst nach viel, aber im Vergleich zu anderen Fast-Food-Kollegen wie Hamburger und Pommes ist er doch eine gesündere Mahlzeit. Denn der Döner bringt durch seinen hohen Anteil an Salat und Joghurtsoße auch wertvolle Vitamine und Eiweiß mit. Deshalb ist es gar nicht so schlimm, sich ab und zu mal einen Döner zu gönnen.
McDonald’s Wild Double Beef: Kalorienreicher Burger für Energiekick!
Vielleicht hast du es schon bemerkt, aber McDonald’s hat sein Wild Double Beef (677 kcal) hinzugefügt. Es ist einer der kalorienreichsten Burger, die sie anbieten. Der Burger beinhaltet zwei 100% Rindfleisch-Pattys, Käse, Röstzwiebeln, Bacon, Jalapenos, Senf und eine BBQ-Sauce.
Du kannst dir also denken, dass du einen ordentlichen Energiekick bekommst, wenn du ihn isst. Der Burger ist eine gute Wahl, wenn du einen gesunden Appetit hast und eine Menge Energie vor dir hast. Aber denk dran, es ist nicht gerade eine leichte Mahlzeit, also iss ihn nicht zu oft. Aber es ist eine leckere Mahlzeit, die es wert ist, ausprobiert zu werden! Also, worauf wartest du? Ab ins nächste McDonald’s und probiere den Wild Double Beef!
Big American Texas Pizza von Dr Oetker: Kalorienreiche Mahlzeit!
Du bist auf der Suche nach einer schnellen und kalorienreichen Mahlzeit? Dann ist die Big American Texas Pizza von Dr Oetker genau das Richtige für Dich. Mit 1244 kcal enthält sie fast dreimal so viele Kalorien wie eine typische Hauptmahlzeit eines Erwachsenen. Der hohe Kaloriengehalt ist jedoch nicht der einzige Grund, warum die Pizza so beliebt ist. Auch der saftige Belag aus Salami, Zwiebeln und Paprika überzeugt viele Genießer. Die Käse- und Schinkenwürfel machen die Pizza zu einem absoluten Highlight. Wer es gerne scharf mag, kann sie noch mit einer Extraportion Chili-Flakes aufwerten.
McNuggets: Gesund & Leckere Hauptmahlzeit mit wenig Kalorien
Du hast bestimmt schon mal einen leckeren Chicken McNugget gegessen, oder? Du weißt bestimmt, dass die Nuggets eine der gesündesten Hauptmahlzeiten sind. Eine Packung mit vier Nuggets hat im Schnitt 179 Kilokalorien. Das heißt, du kannst für jedes weitere Nugget rund 45 Kalorien einplanen. Aber auch einfache Hamburger gehören zu den Produkten mit wenigen Kalorien. Wenn du also eine leckere, aber dennoch gesunde Mahlzeit suchst, sind die McNuggets eine gute Möglichkeit. Genieße sie mit Vergnügen!
Dönerfleisch – Eiweißhaltig, aber Vorsicht beim Fettanteil
Achte beim Dönerkauf immer auf die Frische. Schmeckst du, dass etwas nicht in Ordnung ist, dann lass lieber die Finger davon. Dönerfleisch ist besonders für diejenigen interessant, die Muskeln aufbauen und sich bodybuilden möchten. Allerdings enthält es oft eine hohe Menge an Fett. Deshalb solltest du beim Essen darauf achten, nicht zu viel davon zu dir zu nehmen. Die Zutaten im Döner sind meistens sehr eiweißhaltig, aber es kommt auch auf die Art des Fleisches an. Wähle, wenn möglich, eine leichtere Variante und greife nicht immer auf das gleiche Fleisch zurück. So kannst du deinen Muskelaufbau unterstützen und gleichzeitig deinen Fettanteil senken.
Gesunde Ernährung: Vollkornprodukte, Gemüse & Rohkostsalate
Du willst Dich gesund ernähren? Dann sind Vollkornprodukte, Gemüse und Rohkostsalate genau das Richtige für Dich. Diese Lebensmittel sind nicht nur lecker, sondern auch stärke- und ballaststoffreich. So kannst Du Deinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten und länger satt bleiben. Warum nicht mal Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Hülsenfrüchte ausprobieren? Diese Lebensmittel machen nicht nur satt, sondern liefern Dir auch noch wertvolle Vitamine und Nährstoffe. Zusätzlich kannst Du auf leckere Suppen und Wasser zurückgreifen, um Deinen Magen zu füllen.
Gesundes Fast-Food: Die Chicken-Box ist eine perfekte Wahl
Die Chicken-Box ist ein gesundes Fast-Food-Gericht, das viele Menschen bevorzugen. Es besteht aus köstlichem geröstetem Hühnchen, Pommes Frites, einer Beilage Ihrer Wahl und einem gesunden Salat. Damit ist es eine gute Wahl für alle, die sich gesund ernähren möchten. Nicht nur enthält es viel Eiweiß und wenig Zucker, sondern auch viele Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gute Ernährung unerlässlich sind. Außerdem ist es eine schnelle und einfache Möglichkeit, ein gesundes Mittag- oder Abendessen zuzubereiten. Es ist auch eine gute Wahl für Vegetarier, da es in verschiedenen Varianten erhältlich ist, darunter auch vegetarische Optionen. Anstelle von gebratenem Hühnchen kann man auch gegrilltes Gemüse wählen. Dadurch wird das Gericht noch gesünder und schmeckt noch besser. Da es auch sehr lecker ist, ist es ein idealer Begleiter für ein gemütliches Abendessen.
Fast Food – Verarbeitungszeit & Risiko für Herzkrankheiten
Nach 60 Minuten hat der Körper den Großteil des Big Macs bereits verarbeitet. Allerdings arbeitet er sich aufgrund des hohen Fettanteils bis zu drei Tage daran ab. Langfristig schlimmer für Deine Gesundheit können die im Big Mac enthaltenen Transfette sein. Diese können bis zu 51 Tage im Körper verbleiben und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Deshalb solltest Du beim Konsum von Fast Food aufpassen und die Zutatenliste genau durchlesen.
Gesunde Pizza: So wählst Du den richtigen Belag
Du liebst Pizza? Dann solltest Du wissen: Pizza kann ein tolles Gericht sein, aber es kann auch viel Fett enthalten. Je nach Belag kann die Menge an Fett, die Du mit einer Pizza zu Dir nimmst, stark variieren. Wenn Du eine Pizza isst, die mit viel Käse, Schinken und Salami belegt ist, deckt sie oft mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs an Fett. Auf der anderen Seite kann eine vegetarische Pizza deutlich weniger Fett enthalten. Es ist also wichtig, dass Du Dir bewusst machst, welchen Belag Du wählst, wenn Du Pizza isst. Mit ein bisschen Planung kannst Du eine gesunde und leckere Pizza genießen!
Verlieren Sie ein Kilo Fett in 24 Tagen – Tipps & Ratschläge
Du hast dir vorgenommen, ein Kilo Fett zu verlieren? Dann solltest du wissen, dass ein Kilo Fett etwa 7000 Kalorien entspricht. Wenn du also täglich 10000 Schritte gehst, hast du nach 24 Tagen dein Ziel erreicht. Aber das ist noch längst nicht alles, was man tun kann, um Fett zu verlieren: Auch eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle, wenn du dein Wunschgewicht erreichen willst. Vermeide zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel und achte auf eine ausgewogene Ernährung. Außerdem solltest du täglich mindestens 30 Minuten Bewegung einplanen, um deine Fettverbrennung anzukurbeln. So kannst du dein Ziel erfolgreich erreichen!
Gesunde Ernährung als Alternative zu Fast Food
Du hast das Gefühl, dass du immer mehr Fast Food essen willst? Der Mangel an Ballaststoffen, der durch Junk Food verursacht wird, kann auf Dauer zu einer Reihe von unangenehmen Symptomen führen. Verstopfungen, Energiemangel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Herzflattern und Konzentrationsschwäche sind nur einige davon. Leider steigt dein Durst nach Zucker und Verlangen nach Salz immer weiter an, je mehr Fast Food du isst. Deshalb ist es wichtig, dass du dir ab und an eine Auszeit gönnst und das Fast Food durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung ersetzt. Versuche, mehr frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen, um deine Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Auf diese Weise wirst du nicht nur besser für deine Gesundheit sorgen, sondern auch ein Gefühl der Zufriedenheit verspüren.
Zusammenfassung
Bei McDonalds gibt es viele Optionen, wenn es um gesunde Ernährung geht. Du kannst einen Salat, ein Filet-o-Fish-Sandwich oder einen McWrap wählen. Für den kleinen Hunger gibt es auch ein paar Snacks wie den McFlurry ohne Sahne oder ein gefrorenes Fruchteis. Für ein gesundes Frühstück kannst du auch ein Omelett-Bagel oder ein Müsli-Bagel-Sandwich wählen. Dazu kannst du einen Fruchtshake oder einen Smoothie trinken.
Also, wenn du bei McDonalds essen möchtest und dabei fit bleiben willst, lohnt es sich, die kalorienärmeren Alternativen zu wählen, wie beispielsweise Salate oder ein leichtes Hähnchen-Sandwich. So kannst du trotzdem ein leckeres Essen genießen und trotzdem etwas für deine Fitness tun!
